{"id":4117,"date":"2024-08-14T11:30:02","date_gmt":"2024-08-14T09:30:02","guid":{"rendered":"https:\/\/ima-studio.de\/?p=4117"},"modified":"2024-08-14T16:42:27","modified_gmt":"2024-08-14T14:42:27","slug":"neuer-kursplan-flexible-hueftbeuger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ima-studio.de\/en\/neuer-kursplan-flexible-hueftbeuger\/","title":{"rendered":"New Class Schedule &amp; Flexible Hips"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"4117\" class=\"elementor elementor-4117\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<article class=\"elementor-element elementor-element-5666c8fa e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"5666c8fa\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-623ee392 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"623ee392\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-63da7512 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"63da7512\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dein Training ab September &amp; Tipps f\u00fcr Spagat Training<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-505b63d4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"505b63d4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tUnser Kursplan ab September steht! Wir haben Euer Feedback erhalten und versucht m\u00f6glichst viele Eurer W\u00fcnsche im Kursprogramm zu ber\u00fccksichtigen. Ab sofort kannst Du das Training im Herbst bei uns planen und Deine Lieblings-Klassen buchen. Au\u00dferdem findest Du unten im Beitrag ein paar Interessante Fakten zum Thema H\u00fcftbeuger, die Dir beim Flexibilit\u00e4tstraining helfen.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-11549a7c elementor-toc--minimized-on-tablet elementor-widget elementor-widget-table-of-contents\" data-id=\"11549a7c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;headings_by_tags&quot;:[&quot;h3&quot;],&quot;exclude_headings_by_selector&quot;:&quot;aside&quot;,&quot;marker_view&quot;:&quot;bullets&quot;,&quot;icon&quot;:{&quot;value&quot;:&quot;fas fa-circle&quot;,&quot;library&quot;:&quot;fa-solid&quot;,&quot;rendered_tag&quot;:&quot;&lt;svg class=\\&quot;e-font-icon-svg e-fas-circle\\&quot; viewBox=\\&quot;0 0 512 512\\&quot; xmlns=\\&quot;http:\\\/\\\/www.w3.org\\\/2000\\\/svg\\&quot;&gt;&lt;path d=\\&quot;M256 8C119 8 8 119 8 256s111 248 248 248 248-111 248-248S393 8 256 8z\\&quot;&gt;&lt;\\\/path&gt;&lt;\\\/svg&gt;&quot;},&quot;no_headings_message&quot;:&quot;No headings were found on this page.&quot;,&quot;minimize_box&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;minimized_on&quot;:&quot;tablet&quot;,&quot;hierarchical_view&quot;:&quot;yes&quot;,&quot;min_height&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_tablet&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]},&quot;min_height_mobile&quot;:{&quot;unit&quot;:&quot;px&quot;,&quot;size&quot;:&quot;&quot;,&quot;sizes&quot;:[]}}\" data-widget_type=\"table-of-contents.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__header\">\n\t\t\t<h4 class=\"elementor-toc__header-title\">\n\t\t\t\tKeine Zeit zum lesen? Hier geht's direkt zu unseren Themen:\t\t\t<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--expand\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__11549a7c\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Open table of contents\"><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-chevron-down\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M207.029 381.476L12.686 187.132c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941l22.667-22.667c9.357-9.357 24.522-9.375 33.901-.04L224 284.505l154.745-154.021c9.379-9.335 24.544-9.317 33.901.04l22.667 22.667c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941L240.971 381.476c-9.373 9.372-24.569 9.372-33.942 0z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-toc__toggle-button elementor-toc__toggle-button--collapse\" role=\"button\" tabindex=\"0\" aria-controls=\"elementor-toc__11549a7c\" aria-expanded=\"true\" aria-label=\"Close table of contents\"><svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-chevron-up\" viewBox=\"0 0 448 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M240.971 130.524l194.343 194.343c9.373 9.373 9.373 24.569 0 33.941l-22.667 22.667c-9.357 9.357-24.522 9.375-33.901.04L224 227.495 69.255 381.516c-9.379 9.335-24.544 9.317-33.901-.04l-22.667-22.667c-9.373-9.373-9.373-24.569 0-33.941L207.03 130.525c9.372-9.373 24.568-9.373 33.941-.001z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div id=\"elementor-toc__11549a7c\" class=\"elementor-toc__body\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-toc__spinner-container\">\n\t\t\t\t<svg class=\"elementor-toc__spinner eicon-animation-spin e-font-icon-svg e-eicon-loading\" aria-hidden=\"true\" viewBox=\"0 0 1000 1000\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M500 975V858C696 858 858 696 858 500S696 142 500 142 142 304 142 500H25C25 237 238 25 500 25S975 237 975 500 763 975 500 975Z\"><\/path><\/svg>\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-13843a0e e-flex e-con-boxed e-con e-child\" data-id=\"13843a0e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-161c2ac elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"161c2ac\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Kursplan ab September<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6ce7d8f3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6ce7d8f3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tUnser Ziel ist es, Dir ein qualitativ hochwertiges und abwechslungsreiches Trainingserlebnis zu bieten. Durch die Anpassungen m\u00f6chten wir unsere Kapazit\u00e4ten besser nutzen und Dein Training noch effektiver gestalten.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-27b74eaa elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"27b74eaa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Was \u00e4ndert sich konkret?<\/strong><\/p><p><b>Marie: <\/b>Nach langer Zusammenarbeit verl\u00e4sst Marie ab September leider unser Team. Wir sind sehr traurig dar\u00fcber aber sie ist leider in ihrem Ganztagsjob stark eingebunden, wodurch das Training am Freitag f\u00fcr sie nur schwer zu schaffen war. Wir bedanken uns bei Marie f\u00fcr die sch\u00f6ne gemeinsame Zeit und hoffen, dass sie es zumindest ab und zu in unsere Kurse schafft!<\/p><p><strong>Montag:<\/strong> bleibt wie bisher.<\/p><p><b>Dienstag: <\/b>Das Wichtigste vorab: Anton wurde von Euch als Trainer f\u00fcr Handstand und Akrobatik \u00fcberaus gesch\u00e4tzt. Durch seinen Job als Artist ist ein fester Kurs f\u00fcr ihn aber nur am Dienstag m\u00f6glich. Daher wird es ab sofort immer dienstags einen kombinierten Handstand und Akrobatik Kurs geben. Rosa \u00fcbernimmt Stretching Intensive Back, Aerial Hoop Beginner mit Janett bleibt und Full Body muss leider auf den Freitag weichen.<\/p><p><b>Mittwoch:<\/b> Kontorsion Advanced mit Nicole bleibt, danach tauscht Aerial Hammock seinen Platz mit Hoop und findet jetzt mittwochs statt. Tasnim vertritt Aerial Hammock bis zum Jahresende f\u00fcr Olena.<\/p><p><b>Donnerstag: <\/b>Sherry \u00fcbernimmt einen weiteren Splits Kurs am Donnerstag und im Anschluss kannst Du Aerial Hoop Advanced mit Olena (statt Mittwoch) trainieren. Somit hast Du einen Tag Pause, falls Du beide Hoop Kurse in der Woche belegen m\u00f6chtest.<\/p><p><b>Freitag: <\/b>Kontorsion Beginner mit Rosa bleibt, Maries Stretching Intensive Splits Kurs f\u00e4llt weg, aber daf\u00fcr kannst Du nach Kontorsion Deinem K\u00f6rper mit Full Body Stretching bei Rosa noch etwas Gutes tun.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4f3ebc12 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"4f3ebc12\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"233\" src=\"https:\/\/ima-studio.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Kursplan-Sept.-24-768x233.jpg\" class=\"elementor-animation-grow attachment-medium_large size-medium_large wp-image-4164\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/ima-studio.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Kursplan-Sept.-24-768x233.jpg 768w, https:\/\/ima-studio.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Kursplan-Sept.-24-600x182.jpg 600w, https:\/\/ima-studio.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Kursplan-Sept.-24-300x91.jpg 300w, https:\/\/ima-studio.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Kursplan-Sept.-24-1024x311.jpg 1024w, https:\/\/ima-studio.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Kursplan-Sept.-24-1536x467.jpg 1536w, https:\/\/ima-studio.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Kursplan-Sept.-24-18x5.jpg 18w, https:\/\/ima-studio.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Kursplan-Sept.-24-1320x401.jpg 1320w, https:\/\/ima-studio.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Kursplan-Sept.-24.jpg 1718w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b808f40 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b808f40\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tWir freuen uns darauf, gemeinsam mit euch in die neue Saison zu starten!\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-01bb17c elementor-align-right elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"01bb17c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/ima-studio.de\/kursplan\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Kurs buchen<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1fe5d1f elementor-widget-divider--view-line_icon elementor-view-default elementor-widget-divider--element-align-center elementor-widget elementor-widget-divider\" data-id=\"1fe5d1f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"divider.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-divider\">\n\t\t\t<span class=\"elementor-divider-separator\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-icon elementor-divider__element\">\n\t\t\t\t\t<svg aria-hidden=\"true\" class=\"e-font-icon-svg e-fas-star\" viewBox=\"0 0 576 512\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"><path d=\"M259.3 17.8L194 150.2 47.9 171.5c-26.2 3.8-36.7 36.1-17.7 54.6l105.7 103-25 145.5c-4.5 26.3 23.2 46 46.4 33.7L288 439.6l130.7 68.7c23.2 12.2 50.9-7.4 46.4-33.7l-25-145.5 105.7-103c19-18.5 8.5-50.8-17.7-54.6L382 150.2 316.7 17.8c-11.7-23.6-45.6-23.9-57.4 0z\"><\/path><\/svg><\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3b417caf elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3b417caf\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">H\u00fcftbeuger Muskulatur - Schmerzen und Steifheit trotz Training?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e939d92 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e939d92\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Du trainierst regelm\u00e4\u00dfig Deine H\u00fcftbeuger-Flexibilit\u00e4t oder Spagat, aber die H\u00fcfte f\u00fchlt sich trotzdem steif an oder schmerzt? M\u00f6glicherweise liegt das Problem nicht nur in der Muskulatur, sondern auch am Femoralis-Nerv.<\/p><p>Der Nervus femoralis entspringt aus den Lendenwirbeln L2 bis L4 im unteren R\u00fccken und verl\u00e4uft \u00fcber die Leistenregion bis zum Oberschenkel. Er ist f\u00fcr die Beweglichkeit und Sensibilit\u00e4t der H\u00fcft- und Oberschenkelmuskulatur zust\u00e4ndig. Beim Spagat-Training werden diese Muskeln stark gedehnt. In seltenen F\u00e4llen kann der Nerv dabei \u00fcberreizt oder beeintr\u00e4chtigt werden, was zu anhaltenden Beschwerden f\u00fchren kann.<\/p><p><strong>Faktoren, die den Nerv beeinflussen k\u00f6nnen:<\/strong><\/p><p><b>\u00dcberdehnung:<\/b> Zu intensives Stretching kann den Femoralis-Nerv \u00fcberreizen oder einklemmen, besonders dann, wenn ein ausreichendes Warmup vorab fehlt.<\/p><p><strong>Ungleichm\u00e4\u00dfige Belastung:<\/strong> Eine ungleichm\u00e4\u00dfige Dehnung der Muskeln oder fehlerhafte Technik kann den Druck auf den Nerv erh\u00f6hen.<\/p><p><strong>Vorbestehende Probleme:<\/strong> Wenn Du bereits Probleme wie eine verk\u00fcrzte H\u00fcftmuskulatur oder Lendenwirbels\u00e4ulenbeschwerden hast, bist Du anf\u00e4lliger f\u00fcr eine Nervenirritation.<\/p><p>Ein erzwungener Spagat ohne richtige Vorbereitung kann das Risiko f\u00fcr eine \u00dcberlastung des Nervs erh\u00f6hen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-39ef053 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"39ef053\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Was kannst du tun, wenn der H\u00fcftbeuger streikt?<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a7c42c5 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"a7c42c5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Um zun\u00e4chst einmal herauszufinden, ob der Nerv beeintr\u00e4chtigt ist, gibt es einen Test:<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4110258 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"4110258\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1f0c8dd e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"1f0c8dd\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6312035 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"6312035\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/ima-studio.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ausgangsposition-Nerve.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4139\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/ima-studio.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ausgangsposition-Nerve.jpg 600w, https:\/\/ima-studio.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ausgangsposition-Nerve-300x200.jpg 300w, https:\/\/ima-studio.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ausgangsposition-Nerve-18x12.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9602075 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9602075\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Ausgangsposition:<\/strong> Auf dem Boden kniend ein Bein aufstellen, H\u00fcfte aufrichten, Po anspannen und Spannung halten. Kinn zur Brust f\u00fchren und oberen R\u00fccken runden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-661e21f e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"661e21f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b8354f9 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"b8354f9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/ima-studio.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Endposition-NerveTest.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4137\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/ima-studio.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Endposition-NerveTest.jpg 600w, https:\/\/ima-studio.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Endposition-NerveTest-300x200.jpg 300w, https:\/\/ima-studio.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Endposition-NerveTest-18x12.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5a76291 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5a76291\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><strong>Bewegung:<\/strong> H\u00fcfte langsam nach vorn schieben, dabei darauf achten, dass der obere R\u00fccken rund und die H\u00fcfte aufgerichtet bleibt. Ist nun ein unangenehmes Ziehen in H\u00fcfte\/Oberschenkel zu sp\u00fcren, k\u00f6nnte der Nerv beeintr\u00e4chtigt sein.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e63bf01 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e63bf01\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Test:<\/b> In dieser Position nur das Kinn angeben, darauf achten, dass die H\u00fcfte nicht zur\u00fcckgezogen wird. Ist das Ziehen nun weg oder deutlich besser, ist der Test positiv und der Nerv muss mobilisiert werden. Ist kein Ziehen zu sp\u00fcren, ist der Test negativ.<\/p><p><b>Wichtig:<\/b> Brennen oder Taubheit und Kribbeln bei Dehn\u00fcbungen weisen immer auf Probleme mit einem Nerv hin. In diesem Fall sollte die \u00dcbung eingestellt, TrainerInnen informiert und ggf. eine PhysiotherapeutIn konsultiert werden.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-603d132 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"603d132\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Nerve Flossing zur Mobilisierung des Nervs:<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-457fe2e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"457fe2e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Eine spezielle Technik, die Dir helfen kann, den Femoralis-Nerv zu entlasten, ist das Nerve Flossing. Dabei wird der Nerv durch kontrollierte Bewegungen sanft mobilisiert, um Verklebungen zu l\u00f6sen und die Durchblutung zu verbessern.<\/p><p><b>Ausgangsposition: wie beim Test (s.o.)<\/b><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5b12f83 e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"5b12f83\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9fbc2ee e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"9fbc2ee\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-85566bc elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"85566bc\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/ima-studio.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Nerve-Glide.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-4138\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/ima-studio.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Nerve-Glide.jpg 600w, https:\/\/ima-studio.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Nerve-Glide-300x200.jpg 300w, https:\/\/ima-studio.de\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Nerve-Glide-18x12.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4aad49d e-con-full e-flex e-con e-child\" data-id=\"4aad49d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-00d616d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"00d616d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Bewegung:<\/b> H\u00fcfte langsam nach vorn schieben und gleichzeitig das Kinn anheben (dabei darauf achten, dass der obere R\u00fccken rund und die H\u00fcfte aufgerichtet bleibt) und wieder zur\u00fcck in die Ausgangsposition schieben und das Kinn zur Brust f\u00fchren.<\/p><p><b>Wiederholungen:<\/b> Wiederhole diese Bewegung 10-15 Mal, um den Nerv zu mobilisieren. F\u00fchre den Test ein weiteres Mal durch. Ist das unangenehme Ziehen nun deutlich besser oder sogar weg, war die \u00dcbung erfolgreich und der Nerv ist mobilisiert!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-24586765 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"24586765\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><b>Diese Ma\u00dfnahmen k\u00f6nnen au\u00dferdem helfen:<\/b><\/p><p><b>Achtsames Training:<\/b> Dehne Dich langsam und kontrolliert, um Deine Muskulatur zu schonen und den Nerv nicht zu \u00fcberreizen.<br \/><b>Ausreichendes Aufw\u00e4rmen:<\/b> Bereite Deinen K\u00f6rper mit einem guten Warmup auf das Splits-Training vor.<br \/><b>Korrekte Technik: <\/b>Achte auf eine saubere Ausf\u00fchrung, um unn\u00f6tige Belastungen zu vermeiden.<br \/><b>St\u00e4rkung der Gegenspielermuskulatur:<\/b> Eine starke Glutealmuskulatur und Beinr\u00fcckseite k\u00f6nnen den Druck auf den Femoralis-Nerv verringern und gleichzeitig Deine H\u00fcftbeuger-Flexibilit\u00e4t verbessern.<\/p><p><b>Glute Bridges zur St\u00e4rkung der Gegenspielermuskulatur:<\/b><\/p><p>Lege Dich auf den R\u00fccken und stelle die Beine h\u00fcftbreit auf, die F\u00fc\u00dfe stehen m\u00f6glichst unter den Knien. Richte die H\u00fcfte auf und presse nun die Fersen in den Boden, bis die H\u00fcfte maximal angehoben und eine intensive Anspannung in der Po-Muskulatur zu sp\u00fcren ist. Danach unter Haltung der Spannung die H\u00fcfte wieder nach unten f\u00fchren und 10x wiederholen. Achte dabei darauf, dass die Knie h\u00fcftbreit bleiben, wenn Du die H\u00fcfte nach oben schiebst.<\/p><p>Mit diesen \u00dcbungen kannst Du Deine H\u00fcftbeuger effektiv trainieren und gleichzeitig daf\u00fcr sorgen, dass der Femoralis-Nerv nicht \u00fcberlastet wird. Achte auf Deinen K\u00f6rper, und h\u00f6re auf seine Signale!<\/p><p><b>Tipp: <\/b>Wenn Du mehr \u00fcber gesunde Stretching-Techniken und Trainingsmethoden erfahren willst abonniere unseren Newsletter und buche unsere Klassen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-69aa99f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"69aa99f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">IMA Fotoshooting 29.09.: noch 1 freier Platz!<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9018f94 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9018f94\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Es ist kurzfristig wieder ein Platz f\u00fcr das Fotoshooting freigeworden! Und das Beste: Du kannst zus\u00e4tzlich unseren Online Workshop Posen &amp; Shapes mit Nicole buchen und 15 EUR sparen. Alle Infos zu Shooting und Workshop findest Du in unserem letzten Newsbeitrag <a href=\"https:\/\/ima-studio.de\/workshop-fotoshooting\/\">hier<\/a>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d6c4753 elementor-align-right elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"d6c4753\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-button-wrapper\">\n\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/ima-studio.de\/workshops-retreats\/\" target=\"_blank\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">Zur Buchung<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/article>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dein Training ab September &#038; Tipps f\u00fcr Spagat Training Unser Kursplan ab September steht! Wir haben Euer Feedback erhalten und versucht m\u00f6glichst viele Eurer W\u00fcnsche im Kursprogramm zu ber\u00fccksichtigen. Ab sofort kannst Du das Training im Herbst bei uns planen und Deine Lieblings-Klassen buchen. 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